نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
الساعات الطويلة من الانقطاء عن الطعام والشراب في شهر رمضان تعد فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد وحرق دهون البطن، ولكي نحصل على الطريقة الأمثل لفقدان الوزن علينا اتباع بعض الإرشادات، لتحقيق أقصى استفادة من الصيام.
التغذية السليمة
لابد من ان تحتوي وجبتا الإفطار والسحور في رمضان على أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مع ضرورة التقليل من الدهون المشبعة والسكريات
شرب الماء
يعتبر الماء مكون مهم في جسم الأنسان لذلك من الضروري الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة التي تفصل بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث أن الماء يساعد بشكل كبير على كبح الشهية، بالإضافة إلى أن الجسم يصبح أكثر قدرة على حرق الدهون المتراكمة به، لا سيما الموجودة في منطقة البطن، عندما يكون رطبًا.
قد يهمك/معدل السكر الطبيعي في جسم الانسان
تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة
تعد الأطعمة المقلية والمصنعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهون المشبعة والأملاح، لذلك يفضل الابتعاد عنها نهائيًا في رمضان، لفقدان الوزن والقضاء على الكرش.
ممارسة الرياضة
تعتبر التغذية السليمة عامل مهم في التخلص من الوزن الزائد ولكن الأهم ان يرافقها النشاط الرياضي لتسريع فقدان الوزن، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية يوميًا في رمضان بعد الإفطار لمدة 30 دقيقة على الأقل، لرفع معدل حرق الدهون بالجسم.
قد يهمك أيضًا: القرحة الهضمية اسبابها وطرق الحمية
النوم الجيد
لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة في رمضان، حيث اثبتت الدراسات بان النوم بين 7 و8 ساعات تساعد بشكل كبير على حرق الدهون ويعد قلة النوم من أسباب ظهور الكرش
