أوميغا 3 الفوائد ومصادر الحصول عليه

الأوميجا 3

يعتب الأوميجا 3من الاحماض الدهنية الموجود بوفرة في الأسماك، وهي المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل

ضغط الدم

حرارة الجسم

الالتهابات

الألم

الحساسية

تخثر الدم

كما أن أوميغا 3 يعتبر من أحد المكملات الهامة جدًا للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور المهم الذي يلعبه في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، وله دورًا لا يقل أهمية عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.

فوائد الأوميجا 3

من اهم فوائد الأوميجا 3

تعزيز صحة القلب

أكدت الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك وهو أحد مصادر الأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات

وأيضا له تاثير إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني

خفض مستويات الدهون الثلاثية

يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية

تقليل خطر الولادة المبكرة

أظهرت الأبحاث أن الحوامل اللواتي كُنّ عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم عانين بشكل أقل من الولادة المبكرة

كما ان أوميجا 3 يساعد في محاربة الاكتئاب

حيث اثبت الدراسات بان زيادة استهلاك الأسماك ومنتجاتها يساعد في تقليص معدل الإصابة بالاكتئاب

المساعدة في علاج الالتهابات

كما اثبت فعالية الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي يلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب فهو يُساهم في:

تخفيف أعراض الالتهابات في الرئة، مثل: الربو

تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل

منع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، والتقليل من أعراض التهابات المفاصل وآلامها وتصلبها خلال ساعات الصباح

تعزيز صحة الدماغ

إن تناول الأوميغا 3 بانتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر، حيث يبدأ مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ بالانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالخَرَف ومرض الزهايمر، لذا يُنصح بإضافته إلى النظام الغذائي دائمًا لضرورته الصحية.

أهم مصادرالأوميجا 3

الأسماك، خاصةً أسماك السلمون والتونة والسردين

الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا

الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب

أقرا أكثر

الصفحة الرئيسية غذاءك دواءك صحة عامة

المقالات التي يتم نشرها في موقعنا هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض