فقدان الوزن عن طريق الغذاء
يبحث الأشخاص الذين يرغبون في فقدان_الوزن على سناكات صحية تساعدهم في تجنب الجوع والحصول على فوائد صحية، لذا أعددنا لكم قائمة ببعض السناكات والوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن اللجوء إليها عند الجوع
يبحث الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن، والأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي طوال الوقت على سناكات صحية تساعدهم في تجنب الجوع والحصول على فوائد صحية، لذا أعددنا لكم قائمة ببعض السناكات والوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن اللجوء إليها في الأوقات الصعبة، وكيف يمكن إدخال هذه الوجبات في النظام اليومي بصورة سهلة، فاحرصوا على المتابعة
سناكات صحية
لماذا يجب تناول سناكات صحية؟ خسارة الوزن لا تعني التخلي عن جميع أنواع السناكات أو الوجبات الخفيفة، فبعض أنواع السناكات يمكن أن تساعد في خسارة الوزن، وتُشير بعض الدراسات إلى إدخال السناكات الصحية في النظام الغذائي المتبع تساعد في الحفاظ على الوزن المفقود
ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية، تقليل الطعام وتجنب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يعطي نتيجة عكسية عن المتوقع، وإشباع الجوع بسناكات صحية، يقلل من الجوع والرغبة في تناول طعام غير صحي
وتتضمن الشروط التي يجب مراعتها عند اختيار طعام أو سناك صحي ما يلي:
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، حتى تزيد من الشبع
اختيار الأطعمة منخفضة السعرات وكبير الحجم
اختيار الأطعمة التي تزيد من الطاقة وتساعد في عملية الأيض (التمثيل الغذائي)
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر
تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة
سناكات صحية إليك 10 أمثلة لمسليات صحية وخفيفة يمكنك تناولها بين الوجبات:
1- الحمص وفقاً لبعض الدراسات يقدم الحمص فوائد صحية محتملة، حيث يُعتبر مصدر جيد للألياف والبروتين، وكلاهما يمكن أن يساعدا في الشعور بالشبع لفترات أطول. ويمكن إضافة الخضروات مع الحمص للحصول على فوائد إضافية ومغذيات
2- الكرفس مع زبدة المكسرات يُعتبر الكرفس من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، حيث يُعتبر عودين من الكرفس بمقدار كوب من حصص الخضروات التي يحتاجها الجسم يومياً. ويحتوي الكرفس على كمية كبيرة من المياه، مما يساعد في الشعور بالشبع، كما أن غمس الكرفس في أي نوع من أنواع زبدة المكسرات يمكن أن يمد الجسم بمغذيات صحية، مثل الدهون الصحية والبروتين
3- الفاكهة مع زبدة المكسرات يُعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني من أفضل السناكات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها، فوفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية حصة متوسطة من التفاح يمكن أن يمد الجسم بنسبة 20% من احتياج الجسم اليومي للألياف. ويُنصح بتناول من كوب إلى كوبين من الفاكهة يومياً.